よく、二の腕を細くしたいという声を耳にしますが、そもそも二の腕とはどこのことでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といい、力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、力こぶができる方の裏側（反対側）を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活であまり使われることはないので、意識して鍛える必要があります。では、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意します。そして、両手に１つづつ持って、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすることにより、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕が細くなります。次は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕が引き締められます。次に、腕立て伏せをするといいのですが、普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。１０秒ほどおこないます。この方法を10〜15回くらい行います。その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で、筋肉に刺激を与えてたるみを減らしたりするグッズや、ローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなグッズを利用するのも１つの方法です。
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